1. Verstehen Sie die Bedeutung des richtigen Schuhtyps.

a. Typ des Laufstils

Der erste Schritt bei der Auswahl von Laufschuhen für Frauen besteht darin, Ihren Lauftyp zu verstehen. Läufer können im Allgemeinen in drei Kategorien eingeteilt werden: Pronatoren, Neutralläufer oder Supinatoren. Diese Einteilung bezieht sich auf die Art und Weise, wie sich Ihr Fuß beim Aufprall auf den Boden bewegt:

• Pronatoren: Eine Tendenz zurÜberpronation, bei der der Fuß nach innen abrollt. Schuhe mit erhöhter Unterstützung im Fußgewölbe werden empfohlen.
• Neutral: Eine relativ gerade Fußbewegung. Schuhe mit einem guten Gleichgewicht zwischen Flexibilität und Unterstützung sind ideal.
• Supinatoren: Ein Trend, bei dem der Fuß nach außen abrollt. Schuhe, die mehr Polsterung und Flexibilität bieten, können helfen, diese Bewegung auszugleichen.

b. Art des Geländes

Der Geländetyp, auf dem Sie laufen, ist ebenfalls entscheidend für die Wahl der Schuhe :

• Straße und Bahn: Entscheiden Sie sich für leichte, reaktionsfreudige Schuhe, die für glatte Oberflächen konzipiert sind.
• Trail: Wählen Sie Schuhe mit mehr Grip und robustem Schutz, um über unebenes Gelände zu navigieren.

2. Zu berücksichtigende technische Eigenschaften

a. Dämpfung

Die Dämpfung ist entscheidend, um Stöße zu absorbieren und die Ermüdung der Muskeln bei langen Läufen zu verringern. Die Dämpfungstechnologien unterscheiden sich je nach Marke und Modell :

• Gel: Bietet eine effektive Stoßdämpfung und eine gute Haltbarkeit.
• Schaumstoff: Leicht und reaktionsfreudig, wird für Geschwindigkeit und Komfort bevorzugt.

b. Drop

Der Drop eines Schuhs oder der Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß beeinflusst die Art und Weise, wie Ihr Fuß auf den Boden trifft. Ein niedriger Drop (0-6 mm) fördert einen natürlicheren Laufstil, während ein höherer Drop (über 8 mm) für Läufer, die mehr Unterstützung im Fersenbereich benötigen, von Vorteil sein kann.

c. Gewicht

Das Gewicht des Schuhs ist ein weiterer wichtiger Faktor. Bei Langstreckenläufen oder Wettkämpfen kann ein leichterer Schuh von Vorteil sein. Es ist jedoch entscheidend, ein Gleichgewicht zwischen Leichtigkeit und den notwendigen Eigenschaften wie Dämpfung und Unterstützung zu finden.

3. Tipps für Passform und Komfort

a. Größe und Passform

Es ist entscheidend, dass die Laufschuhe gut zur Form Ihrer Füße passen. Berücksichtigen Sie die Breite des Fußes sowie Besonderheiten wie Ballen oder hohe Bögen. Achten Sie darauf, dass zwischen Ihren Zehen und der Schuhspitze mindestens ein Daumenbreit Platz ist, damit die Füße während des Laufens anschwellen können.

b. Anprobieren

Probieren Sie die Schuhe immer am Ende des Tages an, wenn Ihre Füße leicht geschwollen sind. Dadurch erhalten Sie eine bessere Vorstellung davon, wie bequem sie während eines tatsächlichen Laufs sind. Probieren Sie die Schuhe außerdem mit denselben Socken an, die Sie auch beim Laufen tragen werden.

c. Haltbarkeit

Schließlich ist die Haltbarkeit der Schuhe ein nicht zu vernachlässigender Aspekt, vor allem für diejenigen, die häufig oder auf anspruchsvollem Gelände laufen. Auch wenn dies zunächst höhere Kosten bedeuten kann, kann die Investition in qualitativ hochwertige Schuhe die Häufigkeit des Austauschs verringern und die Sicherheit erhöhen.

Die Wahl der richtigen Laufschuhe ist für jede engagierte Läuferin von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie Ihren Schritttyp, das Gelände und die technischen Eigenschaften des Schuhs berücksichtigen, können Sie Ihre Leistung verbessern und gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimieren. Zögern Sie nicht, sich von Fachleuten beraten zu lassen oder Spezialgeschäfte zu besuchen, um sich individuell beraten zu lassen und verschiedene Modelle auszuprobieren. Das Laufen mit dem richtigen Paar Schuhe kann Ihr Lauferlebnis wirklich verändern.