1. Capire l'importanza del giusto tipo di scarpa

a. Tipo di passo

Il primo passo nella scelta delle scarpe da corsa da donna è capire il proprio tipo di passo. I corridori si dividono generalmente in tre categorie: pronatori, neutri e supinatori. Questa classificazione si riferisce al modo in cui il piede si muove al momento dell'impatto con il terreno:

• Pronatori: tendenza all'iperpronazione, in cui il piede rotola verso l'interno. Si consigliano scarpe con un maggiore sostegno dell'arco plantare.
• Neutro: movimento del piede relativamente rettilineo. L'ideale sono le scarpe con un buon equilibrio tra flessibilità e sostegno.
• Supinatori: tendenza del piede a rotolare verso l'esterno. Le scarpe con maggiore ammortizzazione e flessibilità possono aiutare a compensare questo movimento.

b. Tipo di terreno

Anche il tipo di terreno su cui si corre è un fattore determinante nella scelta delle calzature:

• Strada e pista: optate per scarpe leggere e reattive progettate per superfici lisce.
• Trail: scegliete scarpe con una migliore aderenza e una protezione robusta per affrontare i terreni accidentati.

2. Caratteristiche tecniche da considerare

a. Ammortizzazione

L'ammortizzazione è fondamentale per assorbire gli urti e ridurre l'affaticamento muscolare durante le corse lunghe. Le tecnologie di ammortizzazione variano a seconda delle marche e dei modelli:

• Gel: offre un efficace assorbimento degli urti e una buona durata.
• Schiuma: leggera e reattiva, è preferita per la velocità e il comfort.

b. Dislivello

Il drop di una scarpa, ovvero la differenza di altezza tra il tallone e l'avampiede, influenza il modo in cui il piede colpisce il terreno. Un drop basso (0-6 mm) favorisce una falcata più naturale, mentre un drop più alto (oltre 8 mm) può essere vantaggioso per i corridori che hanno bisogno di un maggiore sostegno del tallone.

c. Peso

Il peso della scarpa è un altro fattore importante. Per le gare o le competizioni di lunga distanza, una scarpa più leggera può essere vantaggiosa. Tuttavia, è essenziale trovare un equilibrio tra la leggerezza e le caratteristiche necessarie, come l'ammortizzazione e il sostegno.

3. Consigli sulla calzata e sul comfort

a. Taglia e forma

È fondamentale che le scarpe da corsa si adattino bene alla forma del piede. Tenete conto della larghezza del piede, nonché di caratteristiche come calli o archi alti. Assicuratevi che ci sia almeno un centimetro di spazio tra le dita dei piedi e l'estremità della scarpa per consentire ai piedi di gonfiarsi durante la corsa.

b. Prova

Provate sempre le scarpe alla fine della giornata, quando i piedi sono leggermente gonfi. In questo modo si avrà un'idea più precisa di quanto saranno comode durante una corsa vera e propria. Inoltre, provate le scarpe con gli stessi calzini che userete per correre.

c. Durata

Infine, la durata delle scarpe è un aspetto importante, soprattutto per chi corre spesso o su terreni impegnativi. Anche se può comportare un costo iniziale più elevato, investire in scarpe di buona qualità può ridurre la frequenza delle sostituzioni e migliorare la sicurezza.

La scelta delle scarpe da corsa giuste è essenziale per ogni runner impegnato. Tenendo conto del tipo di falcata, del terreno e delle caratteristiche tecniche della scarpa, è possibile migliorare le prestazioni riducendo al minimo il rischio di lesioni. Non esitate a consultare specialisti o a visitare negozi specializzati per avere una consulenza personalizzata e provare diversi modelli. Correre con le scarpe giuste può davvero trasformare la vostra esperienza di corsa.